中医节气养生——大雪

1. 保暖防寒 

首先要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。头为诸阳之会，受寒易引发头痛等问题，外出时可戴上帽子；颈部有许多重要的穴位，如大穴椎，围巾是保护颈部好的帮手；脚部离心脏最远，血液供应相对较少，保暖尤为重要，要穿上厚袜子和保暖的鞋子。室内温度也要适宜，虽然寒冷，但也不宜将室内温度调得过高。如果室内外温差过大，人体在进出时难以适应，容易引发感冒等疾病。一般来说，室内温度保持在18 - 22℃较为合适。 

2. 早睡晚起 

大雪节气应遵循自然界的规律，早睡晚起。早睡有助于养人体阳气，晚起则可避免清晨的严寒对人体阳气的损伤。《黄帝内经》提到“冬三月……早卧晚起，必待日光”，就是这个道理。

1. 温补助阳   

大雪时节可适当多吃一些性的食物温热来补充人体阳气，如羊肉、牛肉等。羊肉性温热，有温中健脾、补肾壮阳等功效，是冬季养生的佳品。可以做成羊肉汤，既又营养美味，如当归生姜羊肉汤，具有温中补血、调经散寒的作用。  

2. 滋阴润燥 

虽然冬季以温补助阳，但为主由于室内取暖等原因，空气较为干燥，人体容易出现口干、咽干等津液不足的情况。因此，也要适当进食一些滋阴润燥的食物。例如，梨具有润肺止咳、滋阴降火的，可以功效将梨煮水饮用，既能补充水分，又能起到养生保健的作用；百合有润肺清心、安神定志的作用，可以与银耳一起，熬适合汤在大雪节气食用。

1. 适度运动 

大雪节气虽然寒冷，但不能也忽视运动。适当的运动可以增强人体的阳气，提高身体的抵抗力。可以选择一些适合冬季的运动项目，如太极拳、八段锦等。这些运动动作缓慢、柔和，适合各个年龄段的人群，能够调节人体气血、经络疏通。也可以进行户外运动，如散步、慢跑等，但要注意选择合适的时间和天气。最好在阳光充足的时候进行户外运动，避免在大风、大雪等恶劣天气下运动。运动时要注意适度，避免过度劳累，运动前要做好热身准备，运动后要擦干及时汗水，更换衣服，防止感冒。 

2. 动静结合 

在运动养生中，要注重动静结合。冬季人体阳气内敛，不宜进行过于剧烈的运动。在运动后，可以进行一些静态的养生活动，如冥想、深呼吸等。冥想能够使人心神宁静，调整身心状态；深呼吸可以调节人体呼吸的功能，增强肺的通气量，提高身体的氧气供应。

大雪节气