夏至—养阳气、降心火

养生要点：固阳气、平衡阴阳、调神养心、调整作息、防暑祛湿。

1.起居、饮食养生

 日常起居可与“日长夜短”的自然规律同步，做到“无厌于日”，不可因日晒炎热而足不出户，要多进行户外活动、晒太阳，适当汗出，使津液流通、气机宣畅，促进阳气壮大。运动要尽量避开烈日炽盛之时，避免日光直射，并做好防护。避免冷水洗浴，以温水为宜，既能清洁皮肤，又可消暑防病、改善疲劳。

 烈日炎炎，应注意多饮水，但应冷热适宜，不能过度贪食冷饮，损伤脾胃。祛暑清热的食物可适度选择，如西瓜、黄瓜、绿豆等，荔枝、龙眼、榴莲等偏温热性质食物则应适度。饮食以清淡为宜，“冬至饺子夏至面”就是指夏至时选清淡食物为最佳。绿豆汤、赤豆汤均为祛暑佳品，可经常代茶饮用。

2. 脏腑、情志养生 

 仲夏之时，人体阳气外泄，若过食生冷导致脾胃受损，轻则便溏、腹泻、体倦乏力，重则清阳不升、生湿化痰。因此，应注重保养脾阳、固护胃气，忌过食生冷伤阳，忌膏粱厚味、烧烤熏制化热生湿。

 “更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”所谓“心静自然凉”，调整心态，神清气和，安然度过炎热。

3.中药、经络养生  

 夏至一阴生，阴气已经开始生长，此时阴阳之气相交，药物养生应保护阳气，兼顾滋阴。除可选用补养心血，安心神，兼顾健脾利湿的中药外，还可选择太子参、黄芪、金银花、菊花、扁豆、荷叶等补气滋阴、清暑利湿。

 天气炎热难以入眠时，可揉按神门、少府等穴位，以安神宁心，清心除烦。还可用的方法进行养生，以顺应阴阳的交替，预防慢性疾病的复发，可选择灸关元、足三里、神阙等穴位。