远离更年期烦恼的五大妙招

       远离更年期烦恼的五大妙招

1、生活节奏放慢一点

    保持乐观、掌握生活节奏、戒除不良生活习惯，是保持更年期健康的要素。要掌握好生活节奏，尽量保证中午有半小时的小憩，晚上11点前一定要放下工作和娱乐，进入休息状态。遇到压力、紧张之前，要主动舒缓情绪。若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，可以通过深长而平稳的呼吸来平息自己的情绪。待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

2、有效锻炼才能减少骨丢失

保证每周至少3次、每次大于30分钟的有氧运动，能帮您保持健康体魄。健康大步走是很好的有氧运动方式，标准姿势是昂首挺胸、大幅度摆动双臂，最好同时交替握拳，增加握力；要在光线适宜、视野开阔的平地行走。除了大步走之外，游泳、慢跑、瑜伽等也是很好的锻炼方法，但是闲逛、溜达不属于有效锻炼。

特别提示大家的是，锻炼应视自身体力情况，逐渐增加强度，直至达到标准。有效的锻炼可以减少骨丢失，增强肌肉力量，增加身体的平衡性，减少跌倒，预防骨折。有效锻炼过还可以平衡神经递质，改善心情，保持体重，也是预防心血管疾病、骨质疏松的基本措施。

3、养成好的饮食习惯

       规律饮食，吃到略有饱腹感的时候就离开食物，是“管住嘴”的首要步骤。一些更年期女性，因为中枢神经功能紊乱，明明刚吃过饭，还会突发饥饿感，若不立即吃些东西就非常难受，这时可以喝些白开水或吃些黄瓜、西红柿等热量低的食物，并着手做些其他能引起自己兴趣的事情，把思维从吃上引开。还有一些更年期女性，爱吃油炸食品或点心等甜食，则应该严格控制摄入量。含糖的饮料非常不利于更年期女性的身体健康，应尽量避免。

    身处更年期的女性，尽量减少盐的摄入，有利于减少更年期高血压。辣的、烫的食物容易诱发潮热，所以有潮热的女性应该少吃此类食物。浓咖啡会导致失眠，而且咖啡会增加夜尿次数，可能影响睡眠质量。

      4、用药有选择，切勿滥用
        性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施，能有效改善潮热出汗、神经精神症状、泌尿生殖道萎缩等多种更年期症状，有益于提高生活质量、调节骨代谢、稳定血脂构成。性激素治疗已有近百年的历史，在临床实践中医生已经积累丰富的经验，也有了诸多共识。目前认为，在60岁以前、绝经10年内，积极应用性激素，在缓解更年期症状的同时，可能有益于心血管系统。但需要强调的是，对于更年期女性，不能把补充性激素视为必需之举，补充性激素的根本目的，不在于用药物提高身体的性激素水平，更不在于让女性来月经而保持年轻的感觉。如果滥用性激素，势必危害女性健康。

      5、多与家人朋友医生沟通
      更年期的诸多症状常常令人大为苦恼，原因是病人非常难受，经多次就医也不能查明原因。甚至一些中年女性，因突发的心脏症状而多次被家人、同事送往急诊室，一番检查之后，结论只是神经官能症或更年期综合征。在这种情形下，一方面要积极接受医生建议，合理使用改善更年期症状的药物治疗；另一方面不要羞于与家人、朋友商量，要主动给自己的情绪建立疏通的渠道。