轻松实践“三减三健”小Tips

替换法：用香草、柠檬汁、醋等自然食材增添食物风味，减少对盐的依赖。

烹饪技巧：烹饪到最后才加盐，这样可以减少用量但不失味道。

注意标签：购买加工食品时，选择低钠或无盐选项，警惕隐形盐分。

烹饪方式变化：多采用蒸、煮、烤等少油方式代替炒或炸。

使用喷雾瓶：将油装入喷雾瓶中，烹饪时轻轻一喷，控制油量更精确。

食材选择：优先选择瘦肉和低脂乳制品，减少饱和脂肪摄入。

自然甜味：用水果如苹果、香蕉代替糖来增加甜味。

自制饮品：自制果汁或茶饮，避免市售含糖饮料。

查看成分表：购物时检查食品标签，避免高糖食品，尤其是那些标榜“低脂”但可能高糖的食品。

定时刷牙：设定闹钟提醒，确保早晚各刷牙一次，每次至少2分钟。

使用牙线：每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的食物残渣。

定期检查：每半年至一年做一次口腔检查，及时处理问题。

记录饮食：使用APP记录每日饮食，监控热量摄入。

定时定量：按时吃饭，每餐不过量，尝试使用小一号的餐具减少食量。

多样化运动：结合有氧和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动。

日光浴：适量晒太阳，帮助身体产生维生素D，促进钙吸收。

钙质补充：保证摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜。

力量练习：定期进行跳绳、跑步、举重等有助于增强骨密度的运动。