更年期，更健康，更美丽——10·18世界更年期关怀日活动

 更年期在医学上称“围绝经期”，指卵巢功能从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期，其标志性事件是绝经，时间跨度在40岁至65岁，是人类寿命延长后女性必经的一个生理阶段。

 怎样判断自己是否为更年期综合征？

 可以从月经变化，更年期症状以及K评分自测表测定

● 生活规律，按时休息；

● 积极参与社会活动，充实生活内容；

● 管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

● 改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

● 避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等；

● 适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；更年期女性应每周至少坚持150 min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。

● 饮食要定时定量、均衡，避免无节制，限制饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇；

● 限盐（<6 g/d），控糖，包括含糖饮料（<50 g/d） ，少油（25~30g/d），限酒（酒精量<15 g/d），足量饮水（1500~1700 ml/d）；

● 饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；

● 每周至少吃两次鱼；

● 摄入足够的钙，18~49岁成人钙推荐摄入量800 mg/d, 50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000 mg/d。

● 定期健康体检，记录体检结果；

● 更年期女性应每月进行一次乳腺自查，发现异常及时就诊；

● 注意妇科常见问题征象，包括阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等，出现以上问题要及时就诊。

  激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松，但很多更年期女性谈“激素”色变，担心长期服用激素会产生药物依赖，还有人忧心补充激素会不会增加乳腺癌风险。其实，绝经激素治疗使用的剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。需要注意的是，要把握好治疗“窗口期”，而且应该尽早治疗。激素治疗应在严格医师指导下应用，不建议自行补充。