哺乳期饮食营养的YES 和NO！

十月怀胎，一朝分娩，进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备，促进各器官系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以更加需要合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量和恢复身体。

Ø  哺乳期五大基本膳食准则

        1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。
        2、适当增饮奶类，多喝汤水。

       3、产褥期食物多样，不过量。       

        4、禁烟、酒，避免喝浓茶和咖啡。
        5、科学活动和锻炼，保持健康体重。
    五大YES

        新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配，各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

       1、增加蛋白质摄入，保证乳汁充足
        保证优质蛋白质的来源，与一般女性相比，新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质，增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

       2、适当补充钙质

        中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克。

        若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜250克、鲫鱼100克，即可获得1200毫克钙。对于那些不能饮奶的新妈妈，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。
     3、新妈妈产后失血较多，需要补充铁质
        乳母需要每天膳食摄入25毫克铁， 因植物食物的铁生物利用率较低，因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。
     4、膳食中应多摄入维生素
        适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。
     5、充足饮水

摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。

    三大NO

     1、葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃
        过多食用这些食物，容易引起新妈妈便秘、痔疮等，也通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。